Меню для похудения - разрешенные продукты для диеты Дюкана

Борьба с лишним весом занимает немало времени и усилий, при всем этом не всем удается соблюдать ее без вреда для собственного здоровья. Самой эффективной и безопасной среди прочих считается диета Дюкана (французского врача-диетолога), придерживаясь его рекомендаций можно максимально быстро сбросить лишние килограммы и не опасаться их возвращения после прекращения курса.

Диета Дюкана – что это?

Диета Дюкана представляет собой низкоуглеводную, но при этом высокобелковую программу похудения. Данный метод можно назвать системой питания, ведь для получения результата понадобится немало времени, зато конечный результат приятно поразит вас, а скинутые килограммы не вернутся после завершения всех этапов методики.

Разрешенными продуктами для диеты Дюкана являются:

  • нежирное мясо – говядина, телятина, птица, кролик;
  • морепродукты и рыба всех сортов;
  • яйца (как куриные, так и перепелиные);
  • молочные продукты (обезжиренные).

Смысл диеты в попеременном чередовании разных по составу продуктов, благодаря чему организм в каждый определенный отрезок времени тратит необходимое количество энергии. Этим достигается постепенное снижение веса без особой нагрузки на организм. Поскольку нет никаких ограничений по количеству съеденного за день, человека не мучает чувство голода, по сравнению с другими диетами. Допускается кушать столько раз, сколько того требует организм, главное, составлять меню диеты для похудения только из разрешенных на данной стадии продуктов питания.

Помимо определенных категорий продуктов во время соблюдения диеты обязательно нужно выпивать ежедневно не меньше 1,5-2 литров обычной воды. Избежать расстройства желудка помогут овсяные отруби – ежедневная доля такого продукта составляет 1 ложку. А для закрепления результатов и укрепления иммунитета не помешает заниматься спортом, достаточно получаса пеших прогулок в день и непродолжительной утренней гимнастики.

Этапы проведения и рекомендованное меню диеты для похудения

Для получения качественного результата Дюкан предлагает разделить процесс борьбы с ожирением на 4 этапа.

  • 1 (атака) – заключается в усиленном приеме только высокобелковых продуктов. Такое питание способствует быстрой потере веса, поскольку белковые продукты имеют очень сложную структуру, и на их расщепление тратится много энергии, так что калории не успевают скапливаться. Первая стадия позволяет снизить вес на 2-4 кг за 7 дней;
  • 2 (круиз) – на этой стадии в рацион питания можно добавить низкокалорийные овощи, из которых готовить из них любые блюда. В это время организм потеряет около 1 кг лишней массы в неделю;
  • 3 (консолидация) – начало возврата к прежнему образу питания. Допускается включать в меню: фрукты, твердые сорта макарон, мучные изделия, при этом 1 день в неделю следует придерживаться меню первого этапа диеты. Потеря веса на данной стадии составляет примерно по килограмму за каждые 10 дней;
  • 4 (стабилизация) – разрешается принимать в пищу все продукты, при этом 1 день в неделю требуется неукоснительно выполнять правила первого этапа диеты (т.е. питаться исключительно белковыми продуктами). Чтобы нормализовать работу внутренних органов и поддержать организм в тонусе, в меню диеты для похудения ежедневно нужно включать по ложке овсяных отрубей и заниматься несложными физическими упражнениями.

Соблюдение всех правил диеты позволяет получить прекрасные результаты за короткое время. Преимуществом метода похудения Дюкана является то, что после завершения всех этапов, скинутые килограммы не возвращаются. Так как результат проявляется постепенно, организм успевает привыкнуть к новому состоянию, а регулярная профилактика в виде одного дня высокобелковых продуктов надежно закрепляет конечный итог.

При диете Дюкана из разрешенных продуктов допустимо составлять самые разные комбинации и готовить разнообразные блюда, мы предлагаем вам примерное меню.

Для первого этапа можно предложить такое меню диеты для похудения:

  • завтрак – омлет из отделенных яичных белков и обезжиренного молока, запеченная рыба, чай;
  • обед – отварная птица или говядина, сок, ложка овсяных отрубей;
  • полдник – нежирный сыр, горсть морепродуктов;
  • ужин – кусочек отварной рыбы, нежирный йогурт.

Примерное меню диеты для похудения для второго этапа:

  • завтрак – кусочек постной птицы, йогурт, вареное яйцо, кофе;
  • обед – пропаренные овощи (можно готовить капусту, фасоль, тыкву, перец, грибы) с ложкой овсяных отрубей, кусочек нежирной рыбы;
  • полдник – постная ветчина, птица или рыба;
  • ужин – овощной суп-пюре, свежий салат, говяжий шашлык.

Третий этап – меню диеты для похудения:

  • завтрак – кусочек курицы, яйцо, горсть творога, чай;
  • обед – рагу из овощей, печеная рыба или мясо на пару, любой напиток;
  • полдник – йогурт с ложкой отрубей, кусочек сыра;
  • ужин – мясо на гриле, овощная запеканка, компот.

Все предложенные варианты меню диеты для похудения можно комбинировать и изменять по своему усмотрению, выбирая допустимые для каждого периода продукты. Со временем вы поймет, что из небогатого на первый взгляд ассортимента, легко готовить вкусные и разнообразные блюда.

Хиты продаж

Каша МаркФиса яблоко/корица/мед 44г
Каша МаркФиса яблоко/корица/мед 44г
20.00 руб.
Дольки картофель по-деревенски 55г
Дольки картофель по-деревенски 55г
40.00 руб.
Батончик S-line протеиновый КОФЕ, 50г.
Батончик S-line протеиновый КОФЕ, 50г.
35.00 руб.
Батончик D-line протеиновый КЛУБНИКА, 50г.
Батончик D-line протеиновый КЛУБНИКА, 50г.
35.00 руб.